قبل أستعمال هذا البرنامج، نرجوا من حضراتكم الإضطلاع اولا علي الدورة التي نشرناها بعنوان:
فن غرس السمات وتطوير الذات https://wp.me/p9ho0b-10h
حيث قدمنا لحضرتكم الرؤية العملية العامة لكيفية غرس السمات
يعاني الجميع في هذا العصر سواء الطلاب أو الخريجين من التشتيت وضعف التركيز. إذا كنت معلما أو مربيا فمن أفضل واهم السمات التي يحتاج إليها طلابك أن تدربهم علي إكتساب القدرة علي التركيز علي ما يقومون به من عمل هام. في هذا البرنامج سنقدم لكم المعارف والمفاهيم والخطوات العملية التي يجب علي المربي أن يتابعها مع طلابه علي المدي الطويل حتي ينجح في إكسابهم تلك السمة.
الإجراءات العملية التي يتم تدريبهم عليها يجب أن تتدرج من حيث السهولة إلي الأصعب تدريجيا ومع المتابعة المستمرة والطويلة بلا إهمال ، نرجوا النجاح لكل مربي
البرنامج العملي لغرس سمة التركيز كالتالي:
المعارف والمعلومات الضرورية:
التركيز يعني الاستغراق في المهمة أو العمل دون الالتفات إلى الأمور والصوارف الأخرى. وهو إحدي السمات الضرورية للنجاح في أي مهمة أو دور حياتي يمكن أن يقوم به أي إنسان في أي موقع من مواقع الحياة.
والتركيز نوعان هما:
نوع عــــام: وهو التركيز على مهنة أو هدف كبير أو تخصص أو مجال اهتمام.
ونوع خاص: وهو التركيز اللحظي على مهمة أو عمل أو مسؤولية أو متابعة تنفيذه والاستغراق فيه حتى النهاية .
وأن التركيز وكأنه يمثل العضلات العقلية . فهو يقوي بالتدريب ويضعف بالإهمال. وهو أمر يتطلب مداومة واهتمام ومتابعة تماما كلاعب أي رياضة راغب في التميز فيها فلابد أن يبذل جهدا ويداوم عليه حتي يحقق الثمرة التي يرجوها. وكل إنسان طبيعي قادر علي العمل علي عضلات الركيز عنده ليقويها بحيث يتمكن من القيام بدوره بنجاح.
عوائق أمام استخدام مهارة التركيز
بناء علي الأسباب التي سنذكرها الآن وتؤثر سلبيا علي التركيز فنبدأ مع المتدربين بشرح كل نقطة وأن يقيم كل منهم إن كان هذا السبب موجود فعلا لديه أو لا. وبنهاية شرح المسببات يكون كل فرد منهم معه ورقة مسجل فيها الأسباب التي تعيق إنطلاق قدرته علي التركيز. العلاج عموما لأي مشكلة ، لابد أن يتضمن التخلص من مسببات المشكلة
1-التشتيت: من الواضح أنه من الصعب عليك التركيز عندما يقتحم الضجيج والناس وجرس الهاتف جو التركيز لديك
2- قبول الإحباط ا:هناك نوعان من الناس في هذا العالم. نوع تعلم التعامل مع القلق والإحباط في الحياة ونوع يتمنى لو أنه يستطيع ذلك
3- ضعف الإهتمام أو عدم وجود حافز: يقال ببساطة إنه لا تركيز بدون وجود الاهتمام وهذا يعني أنه إذا كنت تقوم بمهمة ليس لها جاذبية بالنسبة لك فإن عليك أن تبرز عامل الإهتمام عشوائيا لتوليد حافز لديك. وإلا فإن عقلك سيقاوم أي محاولة للتركيز.
4- عدم وضوح الهدف : تعزى عدم قدرتك على التركيز أحيانا إلى عدم إعطائك عقلك مشروعا معينا وتصورا محددا وخطة عمل محددة
5- تزاحم الأولويات في العقل: إن عدم قدرة بعض الناس على التركيز قد لا تكون ناجمة عن فشلهم في اختيار مشروع معين، وإنما بسبب اختيارهم لمشاريع كثيرة . فإذا كانت هناك إلتزامات كثيرة وواجبات محددة وتواريخ معينه تتزاحم لجلب اهتمامك ، فإن عقلك سيرفضها جميعا بسبب عدم قدرتك على تحديد الأولويات
6- التعب والإجهاد والمرض : التركيز طاقة عقلية موجهة . فإذا كنت متعبا أو مجهدا أو مريضا فإنه لن يكون لديك الطاقة الضرورية لاستخدام قدراتك العقلية. وربما تؤثر أدوية معينه على قدراتك على التركيز
7- إنفعالات بلا حلول :عندما لا تركز في بعض الأحيان فإن هذا ليس بسبب عدم قدرتك على التركيز، بل بسبب وجود مشكلة كبيرة تستدعي كامل اهتمامك دون أن تترك مجالا لأية مسؤوليات أخرى. هذا نوع من التركيز الصحيح إن كان فى موضعه. أي أن هذه المشكلة تستحق أن تسحب تركيزك عن الأمور الأخري. أوعدم ترتيب إن كانت تلك المشكلة لا تستحق ذلك.
8- التصور السلبي عن النفس : أو الصورة الذاتية يعتبر أقوى المعوقات جميعا؛ لأن الإنسان يتصرف حسب اعتقاده، فإذا كنت تعتقد في عقلك أنك لا تستطيع التركيز، فإنك لن تستطيع التركيز
أمور يمكنك القيام بها لتحسين قدرتك على التركيز
يمكن أن تكون تلك ورشة عمل ثانية حول كل سبب من الأسباب المعيقة للتركيز وكيف يمكنني أن أتغلب عليه، وإليكم الآن بعض تلك النصائح لتحقيق ذلك:
- نظم فترات العمل والتركيز والراحة. ولو أمكن أن تكون أوقات الراحة مبهجة وفكاهية فإن ذلك يساعد علي الإنجاز بشرط أن يكون محدد الوقت.
- ممارسة الرياضة تساعد جدا علي التركيز
- قبل البدء في عمل معين قم بعمل تمارين التنفس العميق. إجلس في مكان مسترخيا تماما وقم بالشهيق من فتحات الأنف مع العد للرقم 4 ثم احبسه وانت تعد 4 ثم اخرجه ببطء وانت تعد 8
التأمل:أثبتت كل الدراسات أن التأمل يساعد علي التخلص من الضغوط ويريح الأعصاب ويزيدمن القدرة علي التركيز.فكرة التأمل هي أن تجلس في مكان بطريقة مريحة وأن تمتنع عن التفكير في أي شيء وبالطبع يحتاج عقلك لشيء يركز عليه حتي يمنع بقية الأفكار من التضارب والتنازع. لهذا يقوم المتأملون بالتركيز علي إنسياب الهواء داخلا وخارجا أثناء عملية التنفس. أو يرطزون علي كلمة معينة يكررونها.
وأنا أري إستغراق عقل المسلم في التسبيح بذكر معين وأن لا يسمح لفكرة أخري أن تقطع التركيز علي هذا الذكر فهي ستكون عبادة روحية بها العديد من الفوائد. ستحقق كل فوائد التأمل مع انتفاع المسلم بفضل الذكرالذي يصلح النفس ويقوي الإيمان والإرادة. وقبل كل هذا وبعده، القرب من الله تعالي والأجر والثواب الذي حدده الله لهذا الذكر.
- إجعل طاولة عملك مرتبة نظيفة
- قلل من الأحاديث الإعتراضية مع زملائك أو أقربائك في وقت قيامك بالعمل الذي يحتاج إلي تركيز بطريقة دبلوماسية.
- غير وضع طاولة العمل بحيث تصبح في مواجهة جدار جانبي واجعل باب غرفتك نصف مغلق.
- حدد ساعات للتلاقي والحديث مع الآخرين أو متابعة السوشيال ميديا
- إجعل جهاز الهاتف وسيلة لك وليس متحكما فيك
لابد لك أن تدرك أن اتصال شخص بك هاتفيا لا يعني بالضرورة أن تضع كل شيء بين يديك جانبا لترد على الهاتف .إذا كان لابد لك من الرد على الهاتف ويبقى عليك أن تحدد الهدف من المكالمة، وتقرر فيما إذا كنت ستعطي هذه المكالمة أولوية على المشروع الذي أنت بصدده
- إحتفظ بقائمة شاملة لكل إلتزاماتك
- استخدم خطة من ثلاث خطوات للتركيز على إنجاز أعمالك عندما تتعدد الأولويات
أ- اختر من القائمة الشاملة لديك أهم سبع مهام يجب إنجازها في ذلك اليوم
ب- ضع على الورق قائمة من سبع مهام بدءا من أعلى إلى أسفل حسب درجة أولوياتها
ت- ابدأ القيام بالمهمة ذات الأولوية القصوى وداوم عليها إلى أن تنتهي منها
طرق عملية لزيادة التركيز
1- جرِّب أن تركّز على شيء معيّن لفترة طويلة نسبياً ، علّق نظراتك على لوحة فنّية معلّقة على الجدار .. ادرس كلّ دقائقها في اللون والظلال والحركات واللفتات حتى لا تغادر شيئاً منها .. ثمّ اغمض عينيك وراجع اللوحة في ذهنك .. اُنظر كم التقطت منها وكم فاتك ، وأعد المحاولة ، فإن هذا التمرين سيغرس فيك حالة التركيز .
2- طريقك المعتاد الذي تمشيه أو تقطعه من البيت إلى المدرسة وبالعكس ، حاول أن تستذكره بقعة بقعة ومعلماً معلماً ، فهذا التمرين سينمّي لديك أيضاً حالة الانتباه والاستذكار ، ذلك أنّ التركيز وشدّ الانتباه يشبه إلى حدّ كبير أيّة قوّة عضلية أو عقلية تنمو بالمراس والمداومة ، وحتى تنشط ذاكرتك درِّبها ومرِّنها دائماً في التقاط المعلومات ومراجعتها لأنّك إذا أهملت ذلك أصيبت الذاكرة بالضمور .
3- لا تنتقل من فكرة إلى فكرة بسرعة .. أطل الوقوف عند فكرة معيّنة .. استغرق فيها ، كما لو كنت تتأمّل مشهداً أمامك .. فهذا يساعدك على التركيز وتثبيت الانتباه وجمعه .
4- تتبّع موضوعاً ما ، أو حدثاً ما خطوة خطوة ، منذ ولادته وحتى ختامه ، تابع أخبار زلزال وقع في منطقة معيّنة ، أو حريق شبّ في إحدى الغابات ، أو عدوان عسكري على مدينة أو دولة ، فالمتابعة وملاحقة التطورات والتفاصيل تثري في عملية التركيز .
5- احتفظ بدفتر مذكرات صغير (أجندة) .. دوّن فيها ما تريد القيام به من نشاط ، أي قائمة بأعمال النهار ومسؤولياتك .. أو اكتب على ورقة أو قصاصة ما تنوي عمله قبل أن تخرج من البيت ، وراجعها باستمرار ، وأشِّر على ما تمّ إنجازه .
6- قوّ حافظتك في حفظ القرآن والأحاديث الشريفة والحكم وأبيات الشعر الجميلة ، والنكات الظريفة ، والقصص المعبّرة ، فإنّ الذاكرة إذا قويت في جانب فإنّها يمكن أن تقوى في جانب آخر .
7- وجِّه اهتمامك بما يقوله محدّثك لا بما يلبسه أو بما تحمله من ذكريات الماضي عنه .. واحصر ما يقوله في نقاط .. ويمكنك أن تعمد إلى كتابة ملخص بما يقول حتى تتمكّن من الردّ على كل النقاط أو أهم ما ورد في حديثه .
((8)) تقول بصوت مرتفع لمدة خمس دقائق جملة قصيرة وهي (إنني جيد في التركيزمع التركيز على كلمة ((جيد))
((9)): كتابة الرقم (8) بالانكليزية لمدة نصف دقيقة مع النظر الى رأس القلم مرة في اليد اليمنى ثم مرة في اليد اليسرى.
التطبيق العملي:
يتم تقسيم التدريبات والإجراءات لزيادة التركيز أسبوعيا ومتابعتها مع المتدربين. الإستمرارية والثبات والتقييم ومعاودة المحاولة هم الطريق للنجاح. فالصبروالوقت الطويل ضروريان جدا لتعميق وتأصيل تلك السمة عند المتدربين
من خلال بطاقة الملاحظة التي يعدها كل متدرب لنفسه علي السياق التالي:
- حدد لنفسك هدفا معينا
- أعط لنفسك درجة من 10 أو نسبة من مائة في لقدرتك علي التركيز نحو هذا الهدف
- حدد المشتتات التي تعيق تركيزك نحو هذا الهدف
- حدد الإجراءات التي ستقلل بها أو تلغي تأثير تلك المشتتات
- ضع خطه واضحه طموحه واقعيه مزمنه لكل هدف في حياتك
- تابع باستمرار كل يوم ماتم إنجازه من الخطه
- عاقب نفسك إذا أخفقت بعمل مزيد من الجهد نحو تحقيق الهدف وشجعها عند الانجاز. حدد العقوبة والمكافأة مسبقا
- استمر في المتابعه ولاترضي ابدا الا بالوصول لهدفك في اقل وقت
- إستعن بالله تعالى
- داوم على التركيز نحو الهدف بهذه الطريقة حتي لو كان العمل بسيط حتي يتحول إلي منهج حياة
نرجوا من حضراتكم أن تدعمونا بالإعجاب والتعليق ومشاركة المنشور لنصل لأكبر عدد ممكن، شاركونا في الأجر
إتقان للمعلم والمربي 