تدريب الأبناء على التعامل مع نوبات الغضب

لندرب أبنائنا على التحكم في الغضب، نحتاج بداية أن نفهم السبب الذي يدعوهم لذلك. فربما يكون حولهم قدوة ونموذج يحصل على ما يريد عندما يثور غضبه على المحيطين به. ربما كان يتعرض لقسوة او إهمال او تعنيف أو تحميل بما لايطيق. ربما ننتقده كثيرا أو نتعدى على ممتلكاته. وعلى النقيض من ذلك ربما يكون مدللا ويغضب ليحصل على ما يريد.

سيكون من الضروري علاج السبب الأساسي قبل إستعمال الإستراتيجيات التالية:

وجدير بالذكر أن نفس الإستراتيجيات بشيء من التغيير البسيط تناسب الكبار أيضا لمساعدتهم على التحكم في نوبات الغضب. 

سيكون من الجيد أن نعلم الأطفال أحاديث رسول الله عن الغضب:

  • أنَّ رجلًا قال للنبي صلى الله عليه وسلم: أوصني قال: ((لا تغضب، فردد مرارًا، قال: لا تغضب))
  • استبَّ رجلان عند النَّبي صلى الله عليه وسلم، ونحن عنده جلوس، وأحدهما يسبُّ صاحبه مغضبًا قد احمرَّ وجهه، فقال النَّبيُّ صلى الله عليه وسلم: إنِّي لأعلم كلمة لو قالها لذهب عنه ما يجد، لو قال: أعوذ بالله من الشيطان الرجيم. )) 
  • ،وعن أبي هريرة رضي الله عنه، أنَّ رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: ((ليس الشَّديد بالصُّرَعة، إنَّما الشَّديد الذي يملك نفسه عند الغَضَب))
  •  النبي صلى الله عليه وسلم قال : “ إذا غضب أحدكم فليسكت ” 
  • النبي صلى الله عليه وسلم قال :  إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس، فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع ” .
  •  أن النبي صلى الله عليه وسلم قال : إذا غضب أحدكم فليتوضأ فإنما الغضب من النار  

وأن رسول الله صلى الله عليه وسلم، كان لا يغضب لنفسه وإنما يغضب إذا انتهكت حرمة من حرمات الله.

وقد مدح الله المؤمنين  في القرآن للصفات التالية:

  •  (وَالَّذِينَ يَجْتَنِبُونَ كَبَائِرَ الْإِثْمِ وَالْفَوَاحِشَ وَإِذَا مَا غَضِبُوا هُمْ يَغْفِرُونَ )[ الشورى الآية 42]
  • وقال تعالى : (الَّذِينَ يُنفِقُونَ فِي السَّرَّاء وَالضَّرَّاء وَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ وَاللّهُ يُحِبُّ الْمُحْسِنِينَ) آل عمران
  • ( وإما ينزغنك من الشيطان نزغ فاستعذ بالله إنه هو السميع العليم ) 

ويمكننا أن نفيد من الإجراءات التالية:

.لمساعدة  الأطفال الذين يعانون من نوبات الغضب على التحكم فيه يتطلب الأمر أن يفهم معنى كلمة الغضب

يمكنكم أن تفيدوا من هذا الفيديو لطريقة تعريف المشاعر. مع العلم أن نفس هذه الطريقة تناسب الكبار مع تغيير طريقة الكلام

وأن ندربهم على 5 خطوات اجزاء الجسم
أولا :  التعرف على مؤشرات الغضب التي تظهر علي الجسم
 يجب أن يكون الأطفال قادرين على إدراك أنهم يشعرون بالغضب! ستعطيهم أجسادهم أول دليل لهم. إشرح لهم أن الغضب قد يبدو في صورة ضربات قلب سريعة أو قوية، أو قبضة مشدودة، أو تعرق، أو ضيق في الحلق، أو دماغ ضبابي، أو الكثير من أحاسيس الجسم الأخرى!

إعرض عليهم صورة تعرفهم يأجزاء الجسم. وأسألهم : عندما تغضب بماذا تشعر وأين؟

يمكنك أن تعطيهم ورقة وقلم وليقوموا برسم جسمهم وليقوموا بتلوين مخطط الجسم لإظهار المكان الذي يكون فيه الغضب شديدًا .

ثانيا:  أن نعلمهم استراتيجيات التهدئة الذاتية للتحكم في الغضب عندما يشعرون ببدء تلك النوبات
يمكن أن يبدو الغضب وكأنه انفجار ضخم داخل أجسامنا ، يمكنه أن يبدأ من رؤوسنا وحتى يصل لأصابع أقدامنا. لذا من المهم حقًا تعليم الأطفال الحد من هذا الشعور المتفجر باستراتيجيات مهدئة. مارس هذه الاستراتيجيات معًا:

مثل إسترخاء العضلات التدريجي

وفيه ندرب الأطفال على إنقباض ثم إرخاء العضلات بترتيب متوالي مما يعطي جسدنا شعور بالإسترخاء في النهاية.

الإسترخاء العضلي


أو إطلاق الطاقة / التوتر الآمن: عن طريق أحد التمرينات التالية

إطلاق طاقة الغضب


أو عن طريق تعليمه تنظيم تنفسه

إجعل الطفل يجلس وأرشده ليتنفس بعمق . يأخذ النفس من فمه ويحبسه قليلا ثم يخرجه بهدوء.


وهناك العديد من تقنيات إستعادة الهدوء النفسي: يمكن أن تستعمل منها ما تراه مناسبا لو لم تكن الإجراءات بالأعلى كافية:

هي تقنيات يمكن أن تساعد على الإبتعاد عن ذكريات الماضي والذكريات غير المرغوب فيها والعواطف السلبية أو الصعبة. قد تساعدك هذه الأساليب على تشتيت انتباهك عما تمر به وإعادة التركيز على ما يحدث في الوقت الحاضر.

التقنيات الفيزيائية
تستخدم هذه التقنيات الحواس الخمس أو الأشياء الملموسة – الأشياء التي يمكنك لمسها – لمساعدتك على تجاوز الضيق.

التقط أو إلمس العناصر القريبة منك
إجعله يفكر : هل الأشياء التي يلمسها ناعمة أم صلبة؟ ثقيل أم خفيف؟ دافئ أم بارد؟ يركز على نسيج ولون كل عنصر.

 تذوق الطعام أو الشراب
إجعله يأخذ قضمات صغيرة أو رشفات من الطعام أو المشروبات التي يستمتع بها ، واسمح لنفسك بتذوق كل قضمة بالكامل. فكر في مذاقها ورائحتها والنكهات التي تبقى على لسانك.

 خذه إلى نزهة قصيرة
أخبره أن يركز على خطواته – يمكنه حتى عدها. قل له، لاحظ إيقاع خطواتك وكيف تشعر عندما تضع قدمك على الأرض ثم ارفعها مرة أخرى.

إستشعر جمال رائحة تحبها
هل هناك عطر يروق له؟ قد يكون هذا كوبًا من الشاي أو عشبًا أو بهارًا أو صابونًا مفضلًا أو شمعة معطرة. استنشق العطر ببطء وعمق وحاول ملاحظة صفاته (حلو ، حار ، حاد ، حامضي ، وهكذا).

الاستماع إلى محيطك
إذا كنت بمكان به أصوات متعددة. قل له: خذ بضع لحظات للاستماع إلى الضوضاء من حولك. هل تسمع طيور؟ نباح الكلاب؟ الآلات أم المرور؟ إذا سمعت الناس يتحدثون ماذا يقولون؟ هل تعرف اللغة؟ دع الأصوات تغرقك وتذكرك بمكانك.

 جرب طريقة 5-4-3-2-1
أخبره : عد للخلف من 5 ، استخدم حواسك لسرد الأشياء التي تلاحظها من حولك. على سبيل المثال ، قد تبدأ بسرد خمسة أشياء تسمعها ، ثم أربعة أشياء تراها ، ثم ثلاثة أشياء يمكنك لمسها من مكان جلوسك ، وشيئين يمكنك شمهما ، وشيء واحد يمكنك تذوقه.

التقنيات العقلية
تستخدم  هذه الإلهاءات العقلية للمساعدة في إعادة توجيه أفكارك بعيدًا عن المشاعر المؤلمة والعودة إلى الحاضر.

  • إلعب معه لعبة الذاكرة: قل له إنظر إلى صورة لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ. بعد ذلك ، إقلب الصورة ووجهها لأسفل وأعد إنشاء الصورة في ذهنك ، بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. أو يمكنك سرد كل الأشياء التي تتذكرها من الصورة ذهنيًا.
  •  يقرأ شيئا  أعطه قصة أو كتابا يناسبه واجعله يقرأ ما فيها.
  •  ساعده لكي يضحك : بأن تمزح معه أو يمكنك أيضًا أن تجعله يضحك من خلال مشاهدة فيديو الحيوانات المضحك المفضل لديه ، أو مقطع من فنان كوميدي أو برنامج تلفزيوني تستمتع به ، أو أي شيء آخر تعرف أنه سيضحكه.
  •  قل له، تخيل نفسك تترك المشاعر المؤلمة وراءك  وأنت تجمع العواطف ، وتضعها في صندوق ثم تمشي أو تسبح أو تركب دراجة أو تركض بعيدًا عن المشاعر المؤلمة
  •  قل له، صِف ما يدور حولك:  اقض بضع دقائق في التعرف على محيطك وملاحظة ما تراه. استخدم الحواس الخمس لتقديم أكبر قدر ممكن من التفاصيل. “هذا المقعد أحمر ، لكن المقعد هناك أخضر. الجو دافئ تحت سروالي لأنني أجلس في الشمس. يبدو الأمر قاسيًا ، لكن لا توجد شظايا. العشب أصفر وجاف. رائحة الهواء مثل الدخان. سمعت أطفالًا يلهون وكلبين ينبحان “.

 ثالثا: تحليل الأفكار
هذه مهارة صعبة وتستغرق الكثير من التدريب ، ولكن عندما يتمكن الأطفال من تحليل أفكارهم ، يمكنهم إختيار تلك الأفكار التي تقودهم إلي الغضب والتي كثيرا ما تكون خاطئة والتي قد تجعل غضبهم أكبر مما ينبغي!

بالأسفل، تجدون  أمثلة من التشوهات المعرفية: أثناء حوارك معهم عن سبب الغضب، إفحص إن كان هناك سببا من الأسباب التالية.

اخطاء التفكير

في كل هذه المواقف ، يكون الغضب صعبًا لأنه يجعل الموقف يبدو أسوأ مما قد يكون عليه حقًا. ولكن عندما نتمكن من تحديد تلك الأفكار المضللة، يمكننا بناء أفكار جديدة أكثر فائدة!

بناء التفكير الإيجابي


رابعا:  الحديث الذاتي
يُعد إنشاء قائمة بعبارات الحديث الذاتي التي يمكن للأطفال إستعمالها عندما يكونون في لحظة الغضب. عبارات الحديث الذاتي هي جمل يمكنهم قولها لأنفسهم بصوت عالٍ أو في أذهانهم لتذكير أنفسهم بأنهم يتحكمون ويمكنهم التعامل مع الموقف. قد تبدو مثل هذا:

أنا أتحكم في جسدي وكلامي.
لا بأس في الابتعاد وأخذ قسط من الراحة.


خامسا: تدريبهم على التعبير بجمل تبدأ بكلمة أنا…. والحزم في التعبير حول ما يغضبني
نريد أن يعبر الأطفال عن أنفسهم ونعلم أنه لا بأس من إخبار شخص يتسبب في إغضابنا بأنه يشعرنا بالغضب! لكن يمكنهم القيام بذلك بطريقة إيجابية. مع العبارات ، نخرج اللوم من المحادثة. يمكن للأطفال امتلاك مشاعرهم ويطالبون بما يحتاجونه. مثال على ذلك: 

أشعر بالغضب عندما تأخذ أغراضي دون أن تطلب. هل يمكنك السؤال أولا في المرة القادمة؟
أشعر بالاستياء عندما لا تستمع إلى أفكاري. هل يمكنك سماعي من فضلك

يمكن إستعمال نموذج الصورة التالي لتدريبهم على مشاركة المشاعر

آيس كريم التعبير

على سبيل المثال:

أنا أشعر بالغضب، لأنكما لا تشركانني معكما في العمل وتهملون مقترحاتي، أرجوا منكم أن تستمعوا لأفكاري حتى نتمكن من العمل سويا.

مع أطيب تمنياتنا بتمام الصحة النفسية والبدنية لأبنائنا جميعا

ملحوظة أخيرة/ندعونكم للتعاون ومشاركتنا في الأجر

 لدى موقع إتقان خطة كبيرة وطموحة لتقديم الخدمات للوالدين والمعلمين والمشرفيين التربويين. وتمنينا دوما أن نبذل كل برامجنا مجانية حتى لا نضع عقبات امام وصولها لكل من يحتاجها. ونفتح لكم الباب لدعم منصة إتقان للإستمرار والتوسع والتقدم نحو المزيد من الإحترافية. يمكنكم دعمنا من خلال الضغط علي العنوان التالي وتقديم الدعم من خلال موقع باتريون. الدعم يمكنه لمرة واحدة ويمكنه أن يكون شهريا وليس بالضرورة مبلغا ضخما ولكن يمكنه أن يبدأ من 5 دولار فقط.

Become a Patron!

5 comments

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s

هذا الموقع يستخدم خدمة Akismet للتقليل من البريد المزعجة. اعرف المزيد عن كيفية التعامل مع بيانات التعليقات الخاصة بك processed.